/SFD/2024/2/28/472a0dc1c92d4168b1adb2b443732472.jpg Szczerze mówiąc jak na Twój staż treningowy to plan treningowy bym powiedział, że dość słaby. Masz 3 lata stażu treningowego i trenujesz na takim mocno podstawowym planie treningowym i podział też masz taki sobie bo barki z nogami to przypuszczam, że po tych nogach barki zrobisz na pół gwizdka. [...]
/SFD/2021/12/6/7912f817bed34c879ba083c5f6c3d826.jpg Większość z nas lubi po wykonanym treningu czuć, że wykonaliśmy solidną pracę. Najlepiej następnego dnia odczuwać lekkie mikrouszkodzenia, które niejako pokazują, że daliśmy dzień wcześniej podczas treningu dużo z siebie. Jednak mikrouszkodzenia mogą być złudne i nie są gwarancją, że wykonaliśmy [...]
Przede wszystkim trzeba by było tutaj spojrzeć na sylwetkę, to jak się obecnie prezentuje i na podstawie przesłanych zdjęć odjąć ewentualną decyzję o tym w którą stronę iść, czy zrobić lekką Wyciska, tak zwanego minicut A czy też iść w kierunku budowania masy mięśniowej bo procent tkanki tłuszczowej będzie na to pozwalał także fajnie by było [...]
/SFD/2024/4/4/e1ba3301a74f40bd911bec54f4ae3641.jpg Powiem Ci szczerze, że mi się średnio podoba ta modyfikacja, ale leźmy po kolei. Do pierwszego dnia góry nie ma się co za bardzo czepiać pod warunkiem braku sensownego ćwiczenia na barki, 2 seriami unoszenia bokiem jakichś szczególnych barków nie zbudujesz. W drugim dniu ćwiczenia spoko, ale [...]
Witaj! Poziom o jakim piszesz nie powinien być żadną przeszkodą i wcale nie wskazuje na jakiś stan chorobowy. Wynik ten jest nieznacznie ponad normę i można powiedzieć, że duża część "zdrowego" społeczeństwa ma bliżej do Twojego wyniku niż do owych norm. Wyższy wynik prób wątrobowych może być efektem nie tylko spożywania alkoholu i niezdrowej [...]
Czy to nie są zbyt daleko idące wnioski ? Osobiście niejednokrotnie po bardzo intensywnym treningu miałem "zakwasy" 5-6 dni, szczególnie w dolnej połowie ciała. Trening byl zbyt wymagający ale mięśnie w końcu się zregenerowały i było wszystko dobrze. PS.Celowo dałem cudzysłow, bo to co czujemy na drugi dzień to opóźniona bolesnośc mięśniowa i [...]
/SFD/2023/5/8/16ef239a5002438d89de0adfb622edb9.jpg Wszystko tak na prawdę zależy od tego na czym na co dzień pracujemy. Jeśli mamy mikrocykle, w których dane ćwiczenie wykonujemy na maszynach to nasze ciało w tym konkretnym ruchu się wzmocni i później wykonywanie ćwiczenia nie będzie wywoływać takiego zmęczenia. Poza tym ćwiczenia na maszynach są [...]
Chodzi mi o to, że z założenia masz trening fbw, a nie do końca w każdym dniu treningowym masz ćwiczenia na każdą partię mięśniową. Co do brzucha to w każdy dzień trenujesz proste brzucha, a w przypadku szeroko pojętego rdzenia warto robić ćwiczenia różnorakie. Jak masz planka klasycznego to zrób side plank i na przykład paloff press wówczas masz [...]
[...] sie rad tych,ktore tu dostaniesz, bo warto. Jestes senny i leniwy?? Jak masz jakas gore do przeniesienia to daj znac ;) Powodzenia. P.S. tylko nie patrz na moja diete,bo ja mam prace siedzaca, caly dzien,a jedyna aktywnosc to treningi. Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-02-07 16:33:41 Zmieniony przez - arek.z90 w dniu 2018-02-07 16:34:02
Ze względu na wstępne mentalne przygotowanie do zmiany cyklu wrzucę mój plan który rodzi się w głowie z prośbą o wsparcie/rady/korekty. Trening: Z tego co wyczytałem trening na masę nie musi się różnić bardzo od tego redukcyjnego pod względem ćwiczeń dlatego zastanawiam się nad kontynuacją. A: Przysiad ze sztangą, wiosła, sztanga na płaskiej, OHP, [...]
[...] względu na nasz cel. Każdemu bowiem może się przytrafić sytuacja, gdy jesteśmy zmęczeni psychicznie czy fizycznie po pracy, treningu dzień wcześniej, wykonujemy dwa treningi dziennie, czy mamy za sobą nieprzespaną noc. W takich sytuacjach produkty te sprawdzają się idealnie. Zasada ich działania polega na trzech podstawowych funkach, jakie [...]
Witam Nieplanowane jednorazowe odstępstwo od diety zupełnie inne konsekwencje przyniesie osobie wytrenowanej, posiadającej stosunkowo niski udział tkanki tłuszczowej – w odróżnieniu od osoby otyłej czy posiadającej zbyt duże ilości tkanki tłuszczowej, stroniącej na co dzień od aktywności fizycznej.
cwicze silowo w domu o 17 i po tym jeszcze leciec daleko na stadion chyba mija sie z celem i dlatego to sobie rozlozylem osobno biegi i trening silowy bo mi dnia nie starczy ;/ fbw + tabata i zobaczymy czy na drugi dzien sie podniose z lozka:)
[...] inne mięśnie brzucha niż proste. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-03-17 15:52:02 Rion10 trzymam kcal od 3 tygodni, od 3 tych także zacząłem chodzić na siłkę, codziennie się ważę, co tydzień sumuje wagę i wyciągam średnia. Różnica dwóch tych to minus 1kg średniej. Trening fbw robie 3xw tyg około plus interwały minimum 2x w tyg, [...]
/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]
Wytlumacz to osobom, co jedza po 5000 plus kalorii dziennie. Wrzucajac ciezkostrawny posilek po treningu beda zamulenia na kolejne 3-4 godziny co sprawi, ze nie beda w stanie przyjac założonej puli kalorii na dany dzien;-) mi sie z kolei kojarzy to z madralami po 34 cm w bicu, ktore dookola twierdza, ze nic nie ma znaczenia, ze mozna jesc sie co [...]
Johimbina jest alkaloidem - organicznym związkiem uzyskiwanym z kory drzewa johimby lekarskiej, występującego głównie na obszarach między Kongo a Kamerunem oraz krzewu zwanego "zgrzyn żmijowy", który występuje na obszarach od Indii do Chin. Jakie działanie kryje w sobie ten egzotyczny suplement? Czy stosowanie johimbiny może dać nam efekty takie [...]
/SFD/2022/12/29/a5d5b620e1b54ef1b85ffb2e051ea7f0.jpg Spięte lędźwie po samym treningu to nic szczególnego zwłaszcza w ćwiczeniach na grzbiet jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą. Dodatkowo jak ciężar jest dość wysoki jak na Twoje możliwości to dół grzbietu wykonuje solidną pracę. Warto by było pogadać z fizjoterapeutą czy ciągłe spięcie mięśni [...]
Miałeś jakiś uraz, kontuzję? Może i Ci za bardzo nie pomogę, ale też tak miałem 2-3 lata temu. Taki lekki ból utrzymywał się jakieś 2 miesiące z tego co pamiętam, mimo że nie miałem żadnego urazu/kontuzji. Przerwanie ćwiczeń niczego w moim przypadku nie zmieniło, ale był to tak jak mówisz minimalny, lekki ból więc dało radę spokojnie go znieść. [...]
Trening A/B - ocena
